とりあえずスクワットしとけばなんとかなる説(笑)

スクワット』人生で必ず一度は耳にした事はあるでしょ???

正直ここで初めて聞いた人は、問題外です(笑)

今回はその「スクワット」についてお話をしていければと思ってます。

運動習慣がない人も、年齢を重ねた人も無理なく高い効果に期待がモテる

トレーニングの1つです(^○^)

スクワットといえば、主に足腰を鍛えるトレーニング種目ですが、

実は・・・

それだけではないんです!!!!!

正しいフォームと呼吸法を意識する事で下半身はもちろん、お腹周りや背中、そして体内などの筋肉を刺激する事のできる非常に効率のいい全身エクササイズメニューの1つなんです!!

このスクワットを続けていくと嬉しい体の変化が訪れます。

体脂肪が減り、太りにくい体になっていきます!

また、循環機能が高まっていく事から、肩コリや腰痛などといった様々な不調も改善されていきます!

なので体のコンディションが整い充実した生活が実現可能!!!

少し大げさに言ってますが、そのくらいこのトレーニングには
価値があると思ってください!!

スクワットってどんな効果があるの?

スクワットは下半身だけでなくもれなく、体に良い特典が付いてきます(笑)

1、肩コリ&腰痛改善

姿勢が悪く、肩や腰に負担がかかり筋肉の緊張状態が続く事で、肩コリや腰痛が悪化してしまうんです。そこで、正しいフォームと正しい呼吸法でスクワットをする事により、筋肉がほぐれ全身の血液循環改善に効果を持てる!!
つまり、肩コリや腰痛の軽減の可能性を秘めているという事になります!!

2、体温調節の改善

ふともも&ふくらはぎって実はかなり大事な働きをしてくれるんです。
大きい筋肉でふくらはぎに関しては「第二の心臓」と言われているくらい、人間の血液を促すポンプ機能を持っているんです。
スクワットにより、筋肉が刺激され全身の血流がよくなります。また、トレーニングを重ねるごとに筋肉量も増え体温も上がるため、冷え性改善にもなります。

3、太りにくい体に

スクワットで太ももやお尻などの下半身の多くを占める筋肉が鍛えられる事により、筋肉量が効率よく増大します。筋肉量が増えると基礎代謝量(人間の運動エネルギー量)も上がる。
そのため、食べても太りにくい体になります。

4、尿漏れ&便秘の改善

骨盤に付着している、骨盤底筋という筋肉があります。
この筋肉が衰える事で尿漏れや便秘につながる傾向にあります。
スクワットで、この骨盤底筋の他に、内転筋も同時に刺激されるので、
尿意や便意時のコントロールに関わる筋肉を鍛える事ができる。
なので、尿漏れや便秘の改善に期待が持てます。

この運動1つでこんなに改善に期待が持てるって凄くないですか?

僕もトレーナーとしてこのトレーニング種目は必ず入れていますね(笑)

スクワット注意点!

始める前に何点か注意しておく必要があります。

トレーニングやストレッチを行う時は、安全かつ効果的にしないといけません。

  1. 無理はしない事 (自分のペースで)
  2. 場所の選択   (平らで安全な場所で)
  3. 呼吸の意識   (呼吸を止めず一定のリズムで)
  4. トレーニングのタイミング (寝る前、起きてすぐなどは控える)
  5. 持病の方は医師への相談  (病気や怪我の時は無理をしない)

この5つは必ず守る必要があり、効果を出す上で必要な項目です。

なので、少しずつで良いのでこれから無理なく継続的に頑張っていきましょう。

スクワットを継続させる秘訣

どんなにマッチョな人でも、トレーニングは飽きてきます

運動習慣がもともとない人たちはもっと早く飽きてきます

トレーニングは継続が何より大事です。まずは楽しく続けていく事!!

そうすると、体が変わり楽しみ方が変わってきます!!

  1. レベルの調整    (自分にあったレベル(回数)の設定)
  2. 体の変化      (体重や姿勢の変化に気づく)
  3. ポジティブの好循環 (運動へのポジティブな考えを持つ)
  4. 自分を褒める    (実際に行なっている自分を褒めましょう)
  5. 写真や記録に残す  (客観的に見て変化を楽しみましょう)

運動を継続させるためには、意欲を変えていかないといけません。

人間なのでキツイことへのサボりは絶対に出てきます。僕もそうです(涙)

でも、トレーニングをどう捉えるかで効果も変わってきますので、騙されたと思ってやってみてください!!!!

スクワットに対する質問&悩み

ここでは、スクワットトレーニングに対する質問や悩みを何個か例えて

皆さんとシェアできれば良いなと思っています(^○^)

僕なりに、独断と偏見でまとめますが、皆さんに寄り添った目線になり

解説していきたいと思います。

Qどのタイミングですれば良いの?
A寝る直前、食事後を除けば特に問題はないです!

Q全く効果出ないんだけど・・・
A正しいフォームや呼吸法を意識してください。鏡でもフォーム確認をしてください。

Q脚太くならないですか?
A姿勢が崩れ足だけで運動を行うと太くなります。
なので背中や内ももなどにも刺激が行き渡る正しいフォームで行いましょう。

Q歳をとり筋力が衰えてます。どうにかしたいです。
A無理に回数を重ねたり汚いフォームで行うと怪我につながります。
正しく継続していくと必ず筋力や筋肉量を取り戻す事が可能です。

Q体が硬く動きがいまいちできません。
Aまずストレッチから始めましょう。

Q体のあちこち痛みます。このまま続けても大丈夫ですか?
A痛みが続く場合は、休憩も大事です。また、病院にいく事を進めます。

Q生理中や妊娠中も大丈夫なんですか?
A生理中に行うと骨盤底筋群が刺激され血行が良くなります。そのことにより生理痛の緩和につながります。(個人差や体調にもよります)
妊娠中は自己判断での運動は避けましょう。必ず医師に確認してください。

Qスクワットだけすれば良いの?
Aいいえ。あくまでも運動の1つなので、その他の運動や栄養管理もした方が
より効果的です。ですが、何もしないよりスクワットはしていた方が良いです。

Q仕事終わりにスクワットしたら余計に疲れませんか?
Aかえって運動を行なった方が疲労回復に繋がります。脳のスイッチが切り替わり疲れをリセットしてくれます。

他にも聞きたいことあるでしょうが、ひとまずこんなもんです!!

まとめ

今回は、「スクワット」についてまとめてみました。

運動1つでこんなにメリットがあるんですよ!

なので、他の運動メニューも行うとそりゃ健康になります!!!(笑)

運動が苦手な方や、運動習慣がなかった人はこのブログを読んで、まずスクワットをしてみるのはいかがでしょうか?

まずは、とりあえず体を動かす事から始めましょう。

ストレッチをしてスクワットをするだけでも、血液循環も改善し筋肉への刺激も行き渡る事で健康な体になっていきます。

偏見を持たず、体を動かして充実させた私生活を是非して欲しいです。

また、たくさんの情報を書いてシェアしていきたいと思っていますので
よろしくお願いします(^○^)

 

ABOUTこの記事をかいた人

パワープレート専門サクラジム代表(準備中)/理学療法士/パワープレートPPR認定トレーナー/ 小顔矯正/プロ野球のトレーナーに誘われたが断った事を今でも後悔してる。パワープレートに出会い衝撃をウケ5年勤めた病院を退職 。【#パワープレート】【#ストレッチ】【#筋トレ】の事を発信します。/パワープレート伝道師/