猫背にメリットなんてない!たったの5分で猫背改善!?

どうもみなさんこんにちは〜(^○^)

SAKURA GYM パーソナルトレーナーのタイちゃんです!!

今回は猫背についてお話していこうと思います。

今は携帯⇨スマートフォンに変化し、どんな場所でも情報収集が可能となり、人と連絡のやり取りも簡単にできる世の中になりましたよね?

みなさん、パソコンやスマートフォンを触る時の姿勢を鏡でみたことありますか??

自分が思っている以上に猫背で姿勢が崩れた状態なんです

https://www.youtube.com/watch?v=qCxEiTc85dA

まさにこの姿勢で皆さんは日頃から過ごしているんですよ!

なので、最近では「猫背」「ストレートネック」など耳にしません?

特に若い世代は姿勢が悪いんです。

これは1つの世界問題で重視されてもいるんです!!

さらに、年齢は重ねた人達がスマートフォンを触るとどうなるか。

まず、視力の低下、筋力の低下から姿勢がさらに崩れる事が予想できますよね??

そこで今回!!!!!!

理学療法士/トレーナーのタイちゃんが猫背改善トレーニングを
レクチャーしていきたいと思います!!!

猫背とは

・首が前方に出る。

・肩が内側に入る。

・背中は丸くなる。

・骨盤の後傾。

この画像の様に、縮こまったイメージの事を『猫背』と表現しています!

猫背」になると、どうなるのか。

姿勢が崩れる事により、関節や筋肉のバランスも崩れます。

人間の姿勢が崩れる事で次の様なカラダの不調に繋がります。

【猫背などの姿勢が原因で発症してしまう例】

  • 腰椎・頚椎ヘルニア
  • ストレートネック
  • 肩コリ
  • 骨盤の歪み
  • 冷え症
  • 頭痛
  • 代謝低下
  • 血行不良
  • 筋力の低下
  • 呼吸能力の低下

などなど、二次障害を引き起こしてします可能性があるんです。

姿勢1つでこんなにも不調になっては困りますよね?

では、何が必要なんでしょうか?

猫背の改善方法

改善する方法はいくつかあります!!!

まず、基本中の基本はストレッチですね

  • 肩甲骨のストレッチ
  • 肩周囲のストレッチ
  • 首周囲のストレッチ
  • 腹部のストレッチ
  • 骨盤周囲のストレッチ
  • 背中のストレッチ

山の様にあるんです。

でもストレッチだけをしても良くならないんですよ

トレーニングをしないと基本改善は厳しいと思います

スポーツ選手もストレッチだけでは一流になれません。

何かしらのトレーニングをしないと体は成長しませんので。

そこで今回は!!

https://www.youtube.com/watch?v=qCxEiTc85dA

1日5分トレーニングするだけで猫背改善』の動画を
YouTubeチャンネル(Sakura Gym TV)の方でアップしました!

誰でもできる簡単なトレーニングになっています。

家や職場に横になるスペースがあればどこでもできます!

早速ですが・・・

https://www.youtube.com/channel/UC_1c3bMpVqAj3w7Ulqxlo_Q

格好は動きやすい方が良いですが、基本なんでも良いです!

1、背筋トレーニング

ポイント

親指を上に向けたまま後ろに手をまわす。

・肩甲骨を寄せるイメージが大切。

・後ろにまわすと同時にうつ伏せから状態を少し起す。

・10秒キープしましょう。(3セット)

背筋&ヒップリフト

https://www.youtube.com/channel/UC_1c3bMpVqAj3w7Ulqxlo_Q

ポイント

頭、肘、足の三点固定

・腰を持ち上げると同時に背中に意識

・肩甲骨を寄せるイメージで身体を持ち上げる

・10秒キープ(3セット)

上記の2つのトレーニングを今回紹介させて頂きました!

このトレーニングを1日5分毎日続けていく事で、姿勢が必ず改善していきますし、姿勢が改善される事で、二次障害の予防にも繋がります!

是非この動画をチェックしてください!

↓↓↓

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ABOUTこの記事をかいた人

パワープレート専門サクラジム代表(準備中)/理学療法士/パワープレートPPR認定トレーナー/ 小顔矯正/プロ野球のトレーナーに誘われたが断った事を今でも後悔してる。パワープレートに出会い衝撃をウケ5年勤めた病院を退職 。【#パワープレート】【#ストレッチ】【#筋トレ】の事を発信します。/パワープレート伝道師/