この記事を読み終わる時に『肩が痛い』なんて言わせない! 四十肩改善方法ベスト3

どうも!みなさんこんにちは(^○^)

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I&t=22s

今回は『四十肩、五十肩を治すストレッチ方法』を説明した動画をYOUTUBEの方にアップさせて頂きました!!

母親世代や職場の先輩などなど、周りを見渡してみれば『あいたたた』って
肩を押さえている姿を目撃する事ありませんか?

正式には『肩関節周囲炎』といい、上記の年代に発症しがちな関節の痛みの事を言います!!

詳しく知りたい方はコチラの記事を読んで見てください
僕なりによくまとめてあると思っています。

今回は、題名通りにこの『四十肩、五十肩』の改善方法をいくつかご紹介して行きたいと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I&t=22s

肩関節周囲炎の改善方法

いくつか方法はあるんですが、今回は3つほど紹介させて頂きます!

鎖骨のマッサージ

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I&t=22s

鎖骨の周りを普段触る機会はかなり少ないと思います。

鎖骨って細くて小さい骨ですが、腕を動かす為には、かなり重要な関節の役割をしていて、大事な筋肉も付着していますので、侮れません。(笑)

そんな、鎖骨のマッサージを早速教えたいと思います。

  1. 鎖骨下のくぼみを探す
  2. グリグリすると少し痛みが出る場所
  3. 優しく指先でほぐしていく
  4. 鎖骨の端から端まで丁寧に揉みほぐす

これだけでも腕の上がり方や姿勢が変わってくると思います!!

続きまして、、、

肩甲骨周囲のマッサージ

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I&t=22s

写真のまんまです!

肩甲骨(脇のくぼみ)を掴みます。
他人からされたらくすぐったいので、自分で行う事をオススメします(笑)

  1. 腕を上げ脇のくぼみを探す
  2. くぼみから肩甲骨を掴む
  3. 肩甲骨周囲を揉みほぐす
  4. 30秒くらい

ポイントはしっかりと肩甲骨を掴んで揉みほぐすこと!

肩甲骨は腕を動かす根元と言っても過言ではないほどの重要な骨です。
たくさんの筋肉がついており、逆に言うとたくさんの筋肉が付着している事により、動かしにくくなりやすい。なので、動かしやすくすると腕全体が動かしやすくなると言う事になってくるんです。

振り子運動

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I&t=22s

自宅にあるペットボトルや水筒などを使用して行きましょう!

振り子体操がなぜ良いのかと言いますと、本来人間は腕を挙げる動作は重力に逆らい筋肉で関節を動かしてやっと腕を挙げることが可能になります。

しかし、それでは痛みが出現してしまい運動なんてできる余裕ありません。

そこで、この振り子体操の出番がやってきます!
これから少し難しい説明が入ります。
ペットボトルや水筒など1キロ〜2キロほどある物をぶら下げ、関節に緩みを持たせて上げます。そして、筋肉で動かすのではなく重心移動を行い、そのペットボトルを持った手を振り子のように、上下左右揺さぶってください。

そうすると無重力下で関節の運動が行うことが可能になるんです!!

はい。簡単にまとめますよ〜♫

  1. ペットボトルをもつ
  2. 下にぶら下げる
  3. 筋肉ではなく重心移動で腕を振る
  4. しっかり上下左右揺さぶる
  5. 痛みの出ない範囲

これは、実際に僕が病院で勤務していた時にも使っていました。(笑)

本日のおさらい!!

1、鎖骨のマッサージ(20秒×2セット)

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I&t=22s

2、肩甲骨のマッサージ(20秒×2セット)

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I

3、肩の振り子体操(20秒×2セット)

https://www.youtube.com/watch?v=n4g7mnYe32I

この3種類のストレッチや体操を今回ご紹介させて頂きました。

自分や身近に『四十肩、五十肩』の人がいる時は、必ずこの3つを教えて上げてください(^○^)

どこでも、誰でもできるメニューですし効果がかなりありますので、自信を持って今回は紹介しました!!

是非きになる方は動画をチェックして見てください! 
他にも動画の種類ありますし、今後もアップしていきますのでチャンネル登録をして、最新の動画をチェックして見てください(^ ^)

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ABOUTこの記事をかいた人

パワープレート専門サクラジム代表(準備中)/理学療法士/パワープレートPPR認定トレーナー/ 小顔矯正/プロ野球のトレーナーに誘われたが断った事を今でも後悔してる。パワープレートに出会い衝撃をウケ5年勤めた病院を退職 。【#パワープレート】【#ストレッチ】【#筋トレ】の事を発信します。/パワープレート伝道師/