ゴルフトレーナー厳選!!『8つの最強ストレッチ』

真夏の中ゴルフをし仲間と楽しいひと時を過ごし、昼には生ビールを飲みながら会話が弾みお風呂に入り気持ちよく家に帰って行く。

ゴルフって最高ですよね?

自然の中で気の合う仲間達と街の喧騒を忘れながら夢中で身体動かすの日常ではなかなか無いものですよね!

けど皆さんは正しいウォーミングアップをしていますか?
ストレッチや暑さ対策、サプリなど長くゴルフを楽しむ為に何かやってますか?

答えは『NO』の人が多いのはではないかと思います。
僕もゴルフはかなりしますが入念にストレッチしてる人なんてほぼ0と言っても過言ではありません!

いやいや素振りと屈伸とか軽くしてるよー!

軽いストレッチ、筋トレはしてるよ!

それじゃダメです!断言します!

これはどんなスポーツ、日常生活にも言える事ですが身体は年齢と共に退化していきます。(プロスポーツ選手など例外を除き)

日々トレーニングをしてない普通の人が普通に生活していれば筋肉も弱まり身体も硬くなります。

だからゴルフ中も身体のどこかが痛くなるしゴルフした翌日に筋肉痛にもなるんです。

ある程度の知識を持って、筋肉を理解してストレッチトレーニングを行う事で、自分の体の状況が把握できます。
すると自然と怪我も無くなるんですよ!!!

そこで今回は、ストレッチをメインにレクチャーしていきたいと思います(^○^)

たったの10分でゴルフが今まで以上に楽しめると同時に肉体への疲労軽減もできるストレッチを紹介していきたいと思います。

1、10分で効果抜群ストレッチ

1,脊柱ストレッチ

・四つ這いになる
・猫のように丸くなる
・丸くなる時に息を吐く
・15秒×3セット

2,腹筋ストレッチ

・シャフトをもつ
・そのまま真横に倒れる
・息を吐き横腹を伸ばす
・15秒×3セット

3,体幹ストレッチ

・立って足をクロスする
・対側の腕を上げる
・真横に倒れる
・15秒×3セット

4,肩甲骨ストレッチ

・シャフトを後ろで持つ
・少しずつ手を近づける
・痛みの出ない程度に
・15秒×2セット

・肘~小指まで合わせる
・息を吐き上に上げる
・鼻先を肘に近づける
・15秒×2セット

5,大胸筋ストレッチ

・肘を90度に曲げる
・両肘を後方へ移動
・同時に胸を開く
・15秒×3セット

6,ハムストリングストレッチ


・ゴムを準備する
・足にかけ、膝を伸ばす
・対側足と背中は床
・30秒×2セット

7,股関節ストレッチ

・膝を立て座る
・膝を内側へ倒す
・骨盤、体を捻らない
・20秒×3セット

8,股関節&お尻ストレッチ

・膝を立て座る
・膝に足をかける
・足と体を近づける
・20秒×2セット

上記の8個のストレッチは、ゴルフフィットネストレーナーの僕がオススメするスペシャルストレッチです!!!

どのストレッチも簡単です。
でも、だからこそしっかり、入念にストレッチを行っていく必要があるんです!!

ピックアップしたストレッチは、ゴルフ動作に必要不可欠な筋肉であり、より負担軽減動作能力アップに繋がるストレッチをチョイスしています。

2、ゴルフとメディカルの関係性

僕が初めてゴルフに言った時の第一印象は、『いやいや、一日でどんだけ歩くねん!!』

ってマジで思いましたwww

しかも、天候によっては、灼熱・雨・突風の中ですよ?
スイングして、歩いて、集中力が持つわけもなく・・・・

とネガティブな事を言っても何も変わりはしません。(笑)

日本のゴルフ場平均距離は約6,200ヤード(5,7km)
約7,600歩
と言われています。
アベレージゴルファーで約10km(13,300歩)
らしいですよ。
ということは約1万5千歩くらいと言うわけです!!!

逆にそこまで歩くなら健康になりそうですよね?
そうなんです!
健康維持に必要な歩数って約1万歩なんですよ。
なので、このゴルフ中に正しくストレッチを行って歩行するだけで
みるみる健康な体を手に入れる事ができると言う一石二鳥!!!

なので、ゴルフ前やゴルフ後などのセルフストレッチをする事で質の高いゴルフが楽しむ事ができると同時に、怪我のリスクも軽減できるわけです。

そうなる事で『生涯ゴルフ』一生ゴルフを楽しむ事ができる。
趣味を続けれる事で、日常の生活の質も上がりますよね?

3、まとめ

今回はストレッチをピックアップし説明をしました。

その他にストレッチ体のケアがどれだけ大事なのか、このブログ記事を読んで少しでも理解してくださったら嬉しいです。

ストレッチにしても、水分補給筋トレなどにしても、生きていく中でとても重要になってくる項目です。

どれだけ健康意識ができるか、自分の体の状況を把握できるか。

この二つが僕は重要なポイントだと思っています!

これからのゴルフ人生にプラスの情報提供をこれからもしていきたいと思っていますので、今後もご視聴ヨロシクお願い致します(^○^)

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ABOUTこの記事をかいた人

パワープレート専門サクラジム代表(準備中)/理学療法士/パワープレートPPR認定トレーナー/ 小顔矯正/プロ野球のトレーナーに誘われたが断った事を今でも後悔してる。パワープレートに出会い衝撃をウケ5年勤めた病院を退職 。【#パワープレート】【#ストレッチ】【#筋トレ】の事を発信します。/パワープレート伝道師/