これができれば誰も太らない!太らない一日の過ごし方

『ダイエットは私生活を正せる事ができるかが勝負』

僕はこれがまず最初に思い浮かびます。
食事制限も大事ですが生活スタイルが何より大事なんです!
そこで、今回はどのような1日のスケジュールがベストなのかを考えていきましょう!!

6時:早寝早起きでリズムを整える

まずもって、ダイエットの基本です!
早寝早起きは生活リズムを整えてくれる味方なので絶対条件になります。

睡眠リズムが崩れると体内時計が狂いはじめます。
そうすると、ホルモンバランスや体内機能が乱れ悪影響に繋がってしまい、逆に太ってしまうかも・・・

女性は特にホルモンバランスが崩れやすいので、生活リズムは整える事が必須になってきます!

ここで、ワンポイントアドバイス!!
朝日を見ると脳が働き体内時計をリセットしてくれるので
夜眠りにつきやすくなります(^○^)

7時:朝食はお米がオススメ

基本はお米を食べましょう。
パン食が増え、手軽で美味しいのは非常にわかります。

しかし、パンには糖分やバター、その他で付け加えると油製品(ウインナー、油で焼いた目玉焼き)などカロリーが高い物が付き物ですので気をつけましょう!

ご飯であれば、お味噌汁やお魚や納豆などヘルシーな食材が合いますので
朝はバランスの良い食事を摂取しましょう。
さらに言うのであれば、ビタミンやミネラルを手軽に摂取できるスムージーなどもオススメです。

8時:少し体を動かし1日をスタートさせる

朝食後に、学校や仕事で外出しない方も、一度外に出て太陽の光を浴びる事をオススメします。

太陽の光を浴びる事で、体内がリセットされます。
自律神経やホルモンバランスなど、体内の臓器も活性化され代謝機能も高まりますので、朝からスッキリします!外で深呼吸やウォーキングなどをオススメします(^○^)

12時:一日三食の中で最も自由に食べていい時間帯

みなさん、この時間帯はドリームタイムです!!(笑)
基本的に三食の中で何を食べても許される時間帯なので、ダイエットで頑張ってる方はランチは好きなものを食べましょう!!

しかし、注意ポイント!!

朝食を抜いたり、昼食が遅すぎて空腹の時間が長く空いた後だと暴食してしまう可能性があるため、規則正しい過ごし方ができていることが前提です。そして、食べた後は血糖値を上げないために、軽く散歩したり階段を上り下りするなどしてカロリーを消費できると完璧です。

15時:魔の誘惑時間

1日で一番誘惑が強い時間帯じゃないでしょうか。(笑)
ここで、ポイント!!

よく『糖質制限』と言う言葉を耳にしますが、食事だけではなくまずはこの時間帯に摂取するものを気をつけるべきです!

小さいおにぎりや、ドライフルーツ、ナッツなどが腹持ちも良いですし
おすすめです!

間食の1日理想は200kcalを目安としてください(^○^)

17時:今が一番の運動チャンス

ダイエットを成功させたい運動のチャンスは、空腹になる直前です!
食後より食前の方が脂肪燃焼しやすいのでオススメ!

仕事や生活である程度体を動かしているこの時間帯が、最も運動効果を引き上げてくれるタイミングです。逆に夜中や早朝に行うと体に負担がかかり私生活に悪影響が出やすいので注意しましょう!

19時:低カロリーで健康的な食事を

朝食、昼食後は基本体を動かすのである程度のカロリー消費はできます。
しかし、夕食後は体を動かすタイミングがあまりありませんよね?
そのまま、就寝となるのでここで高カロリー摂取は一番NGです!!!

ベストは19時30分までに夕食を済ませる事です!

22時:自分の体を休める。ケアする時間

お風呂やストレッチ、リラックスして体を落ち着かせる時間帯ですのでこの時間は必ず作る努力をしましょう!

半身浴やライトを少し暗くしたり、手足のマッサージをしてケアをしましょう。

ストレスや慢性的な体の疲労をどれだけ回復、ケアできるかがここの時間帯で勝負になってきます!
睡眠まえに良い睡眠が取れるように体を落ち着かせましょう(^○^)

23時:太りにくい就寝時間は7〜8時間

多少は個人差がありますが、基本太りにくい睡眠時間は7〜8時間と言われており、睡眠時間の確保が大切だとわかります!

肥満が一番少ないのもこの睡眠時間を確保されている方々みたいですね!
どれだけ、睡眠で回復できるかが大事になりますので、質の高い睡眠が取れるように規則正しい生活リズムや食生活、軽度の運動は必要不可欠になってきます!

この1日を過ごす事ができればきっとあなたは、意識が変わってきます。
まずは無理をせず、少し生活に変化を持たせる事が大事です。

サクラジムジャパンでは、医療知識が豊富な専門トレーナーがいますので、なんでもご相談になります(^○^)
あなたに合わせた、無理のないプランを提供いたします!

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パワープレート専門サクラジム代表(準備中)/理学療法士/パワープレートPPR認定トレーナー/ 小顔矯正/プロ野球のトレーナーに誘われたが断った事を今でも後悔してる。パワープレートに出会い衝撃をウケ5年勤めた病院を退職 。【#パワープレート】【#ストレッチ】【#筋トレ】の事を発信します。/パワープレート伝道師/